Abducción de cadera en maquina

Creado por E-COACH En Abducciones de cadera

La abducción de cadera sentado en máquina es un ejercicio que se realiza en una maquina específica diseñada para aislar y fortalecer los músculos abductores de la cadera. Se trabaja el movimiento de separación lateral de las piernas.
Músculos trabajados:
- Principales: Músculos abductores de la cadera (principalmente glúteo medio).
- Secundarios: Músculos estabilizadores de la cadera.
Articulaciones involucradas:
- Cadera.
Complejidad técnica: 1 (baja complejidad técnica) - Requiere una buena técnica para ajustar la máquina y realizar el movimiento correctamente.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la cadera.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta la máquina para que el cojín de la abducción esté en posición adecuada para tus piernas.
- - Siéntate en la máquina con la espalda bien apoyada y los pies colocados contra los cojines de la máquina.
- - Coloca los muslos contra los cojines de la máquina.
- - Abre las piernas hacia los lados, separándolas una de la otra y en la apertura máxima has una pausa de 2 segundos.
- - Lleva las piernas de vuelta a la posición inicial de manera controlada.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en la parte exterior de las caderas y los glúteos mientras realizas el movimiento de abducción. Ajusta la resistencia de la máquina para que sea desafiante pero manejable.

La abducción de cadera sentado en máquina es efectiva para fortalecer los músculos abductores y mejorar la estabilidad de la cadera. Asegúrate de ajustar la máquina correctamente y realiza el ejercicio con control

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